Круг ногой.

Советы при выполнении упражнения.

Дыхание должно быть глубоким, медленным и ровным.

Голова должна быть продолжением корпуса, даже если Вы отрываете корпус от коврика.

Во время упражнения тренируются поперечные мышцы брюшного пресса.

Ноги во время выполнения упражнения пилатес должны быть расслаблены.

«Сотня» - это первое упражнение, разработанное Йозефом Пилатесом.

Исходное положение – Вы лежите на спине, ноги лежат параллельно телу. Ноги притянуты, ступни вытянуты.

Слегка приподнимите ноги наверх, приподнимите голову и плечи. Приподнимайте ноги, притягивая поясничные позвонки к полу.

Когда ноги будут находиться в верхнем положении, начинайте вертикальные движения руками вниз-вверх. Амплитуда не должна быть большой. Ноги должны оставаться на месте, их нельзя напрягать.

Соблюдайте темп дыхания. Например на один вдох совершайте десять движений вверх-вниз. На десять вдохов у вас получится сто движений.

Если нагрузка для Вас слишком большая, сделайте движения на пять вдохов – выдохов. Ориентируйтесь на свой темп дыхания.